Содержание

Психотерапевт из США поделилась простым, но крайне эффективным методом борьбы с внезапной тревогой. Этот способ помогает «перезагрузить» нервную систему в экстренной ситуации.

Пошаговая инструкция

Если вы чувствуете приближение приступа, выполните следующие действия:

  1. Возьмите предмет. Возьмите в руку любую вещь (ручку, телефон, ключи) и держите её перед собой на уровне глаз.
  2. Сфокусируйтесь. Внимательно смотрите на этот предмет, чтобы зрение стало четким.
  3. Переключите взгляд. Резко переместите взгляд на любой объект, находящийся далеко позади предмета (стена, вид из окна, мебель).
  4. Повторяйте. Меняйте фокус с «ближнего» предмета на «дальний» и обратно. Делайте это ритмично в течение минуты, пока дыхание не станет ровным.

Почему это работает?

Это упражнение активирует глазосердечный рефлекс (рефлекс Ашнера).

Механизм действия физиологический: активная работа глазных мышцы и смена фокусировки посылают сигналы блуждающему нерву. Это, в свою очередь:

  • Снижает частоту сердечных сокращений (пульс замедляется).
  • Снижает артериальное давление.
  • Расслабляет мышцы тела.

В результате мозг переключается с сигнала «бей или беги» на режим спокойствия, и паническая атака отступает.